תיאור השיעור:
תרגול הממקד להתבוננות באזור האגן והבטן תוך כדי הסבר על הקשר והחיבור העמוק שבין קצה הנשיפה ואיסופה של קרקעית האגן והמולה בנדהה . רוב התרגול מתבצע בשכיבה על הגב.
תרגול קצר המומלץ על בסיס יום יומי לכל אישה. תרגול זה הוא למעשה דוגמה אחת מרבות לתחילתו בשכיבה של שעור יוגה נשית והוא מציעה כלים לחיבור פנימי ממקום של חקירה, התבוננות, העלאת דימויים והקשבה ומאפשר את הרפיית מערכת העצבים, מעודד הזרמת דם תקינה יותר אל האגן ואיבריו, יוצר שחרור במפרקי הירכיים, כמו גם מחזק את רצפת האגן,הגב התחתון והמולה בנדה.
תרגול שכזה מסייע לאישה למצוא עיצוב עמוק תוך מציאתו של עוגן פנימי חזק,תומך ומכיל לחיי היום יום מההיבט הפיזי כמו גם הרגשי-נפשי ואנרגטי.
