תיאור השיעור:
כשאנו רצים ומתאמנים באופן קבוע, השרירים נמצאים במגמה של קיצור לאורך זמן. קיצור שרירים גורם להקטנה של טווחי תנועה, לחוסר איזון של מפרקים ובהמשך עלול לגרום לפציעות.
על מנת למנוע זאת עלינו לבצע פעילות שתאזן את מגמת הקיצור הזו ובעצם הכוונה היא למתיחה והארכת השרירים.
על מנת שהמתיחות יהיו אפקטיביות עליהן להיות מותאמות למשך האימון שלנו.
לדוגמא, לאחר אימון של שעה ריצה אם נעשה 5 או אפילו 10 דקות של מתיחות, הן לא יתנו את המענה הדרוש מההיבט הזה. מה שעוד צריך להבין הוא שהפעילות המאזנת לא חייבת לבוא בצמוד לאימון ויותר מכך, שהיעילות שלה תהיה גבוהה יותר אם תתבצע כאימון בפני עצמו.
מבחינה אנטומית- על מנת ששריר יימתח בצורה טובה הוא צריך להיות משוחרר ומוכן למתיחה.
לאחר ריצה השרירים נמצאים במצב של כיווץ ולכן אמנם חשוב לבצע חזרה הדרגתית למצב מנוחה.
