מגזין

האם אי פעם סבלתם מכאבי גב? אתם מכירים מישהו שסובל מכאבי גב? שמעתם על מישהו, מכר רחוק שסובל מכאבי גב?

אם התשובה על אחת מהשאלות היא כן, במאמר הבא תוכלו לקרוא למה כואב לנו הגב ואיך אפשר להקל ואפילו להימנע מכאבי גב.

כאבי גב – סיכוי של 95%

לפני זמן לא רב, קראתי נתון מדהים לפיו הסטטיסטיקה של כאבי גב בישראל עומדת על 95%. זה אומר שמתישהוא, כולנו סובלים מכאבי גב.

אני זוכרת שבתחילת דרכי כמורה ליוגה, נדהמתי לגלות שכל כך הרבה אנשים סובלים מכאבי גב ובראשם הגב התחתון.
רוב התלמידים שהגיעו אלי לשיעורים, באו בגלל כאבי גב תחתון ונדמה היה שכל אדם שני שאני פוגשת סובל מהגב שלו.

החדשות הטובות הן – שיש הרבה מה לעשות בעניין: אפשר להקל משמעותית על כאבי גב ואף להיפרד מהם לצמיתות בעזרת מודעות ותרגול נכון.

למה כואב לנו הגב?

סיבות שונות יש לכאבי גב תחתון והן קשורות למבנה הפיזי שלנו, לרגישויות מולדות אך בעיקר נובעות ומושפעות מיציבה לא נכונה, ואורח חיים
שאינו מיטיב עם הגוף שלנו.
התרבות שלנו היא תרבות של ישיבה: רוב האנשים שאני פוגשת, ביניהם תלמידים כאובי גב, הם אנשים שפשוט יושבים רוב היממה:
במשרד, מול המחשב או מול הטלויזיה.

ההרגל לשבת נפוץ היום כבר מגיל כל כך צעיר אצל ילדים ובני נוער, ואצל רבים מהם, התחביב האהוב ביותר הוא לשבת מול הטלויזיה או
המחשב ולהתחבר בעירוי לוריד אל שלל האייפדים, הטבלטים והטלפונים הניידים.
ולא זו בלבד שאנחנו יושבים רוב היום, אנחנו יושבים על כיסאות (בניגוד לתרבויות אחרות בהן יושבים הרבה על הרצפה), נשענים אחורה במנח
כזה שמנטרל לחלוטין את שרירי הגב העליון ושרירי הרגליים ודוחס את חוליות עמוד השדרה ואת המפרקים שלנו. התוצאה – גב דחוס, כואב ונוקשה.

מה קורה לנו בגוף?

כתוצאה מחוסר המרחב בין החוליות נוצרת דחיסה שיוצרת לחץ על העצבים הבין חולייתיים וגורמת לשלל מכאובים ובראשם כאב בגב התחתון.
אל זה מתווספות כמה עובדות מטרידות:

1. רוב האנשים לא נמצאים מספיק בתנועה במהלך היום, מה שתוקע ומקבע עוד יותר את הדחיסה והנוקשות בגוף.

2. שרירי הגב העליון, שרירי הבטן ושרירי הגפיים מאוד חלשים אצל רוב האנשים, ומכיוון שהם חלשים כ”כ, מישהו צריך לשאת בעומס –
מישהו כמו הגב התחתון למשל.

3. שרירי הרגליים והירכיים קצרים מאוד, מה ששוב מביא את העומס והכאב לגב התחתון.

4. אנשים רבים שכן עוסקים בפעילות גופנית, עוסקים בה באופן ששוחק את הגוף שלהם וגורם לנזקים, מבלי לתרגל תנוחות מאזנות לפעילות שלהם.

5. לחץ ומתח נפשי, גם הם גורמים מרכזיים שתורמים להחרפת תחושת הנוקשות והתפיסות בגוף ומעכבים את יכולתו של הגב להשתחרר.

איך יוגה יכולה לעזור לכאבי גב?

הדבר המרכזי והמופלא בעיני ביוגה, הוא שהיא מתייחסת אל האדם כמכלול שלם המורכב מרבדים שונים שמתקיימים בו במקביל.
אנחנו קיימים ברובד הפיזי, הנפשי, המנטלי והאנרגטי, וכל פעולה שנפעל באחד המישורים משפיעה בהכרח על כל אחד מהרבדים האחרים.
לכן גם בתהליך העבודה עם כאבי גב ביוגה, נלקח בחשבון כל אחד מהרבדים הנ”ל ומטופל באופן ישיר ובאופן עקיף:

~ תנועה משחררת

בגדול, הרבה מאוד אנשים בעולם המודרני לא נמצאים מספיק בתנועה, וחוסר התנועה הזאת מקבעת את הגוף והופכת אותו לנוקשה וכאוב.

לפעמים ההנעה הקלה ביותר של איברים שאפילו לא קרובים אל הגב ולכאורה לא קשורים אליו, יוצרת תחושה נפלאה של שחרור בגב שלו עוד לפני בכלל שניגשנו לטפל בגב עצמו.

מבחינה פיזית, הדבר הראשון שהיוגה תרצה לטפל בו במצב של כאבי גב, הוא לאפשר מרחב בין חוליות עמוד השדרה, שיקטין את הדחיסה ואת תחושת הכאב, יאפשר תנועה שתזרים את הדם, תרכך את הנוקשות ותעודד שחרור של הגב.

~ שחרור העומס מהגב התחתון

אחד הגורמים לכאבי גב כרוניים הוא העובדה שקיים המון עומס על הגב התחתון. ולמה כל העומס נופל על הגב התחתון?
– כי כל שאר האיברים שאמורים לשאת בעומס הזה נורא חלשים עד כדי ניוון.

אצל רוב האנשים, השרירים שנועדו במקור להחזיק את הגוף שלנו כמו: שרירי הגב העליון, שרירי הבטן, ושרירי הגפיים – פשוט ממש חלשים.
בנוסף שרירי הרגליים האחוריים והצידיים מאוד קצרים ומכווצים והעומס נופל ברובו על הגב התחתון.

אחד השלבים הראשונים בשיקום הגב התחתון ביוגה, הוא להחזיר למתרגל את הגוף שלו בחזרה במתנה: להאריך את שרירי הרגליים – מה שמיד מביא להקלה מורגשת ולשחרור בגב, ולחזק בהדרגה את שאר האיברים בגוף כך שיוכלו להתחיל לשאת בעצמם בעומסי הגוף ולהניח לגב התחתון המסכן.

~ עבודה מאוזנת

הרבה אנשים דווקא עובדים עם הגוף שלהם ואף ממש מכורים לעיסוק בספורט: אנשים שמוכרחים לרוץ בכל מצב ובכל מזג אוויר, אנשים שמכורים לרכיבה על אופני שטח, לאימוני ספינינג, קיק בוקסינג והרשימה עוד ארוכה.
את חלקם אפשר לפגוש בשיעורי היוגה אחרי שבאו לשקם פציעות חוזרות ונשנות וכאבים כרוניים בעקבות שחיקה גדולה.

ולמה? כי הרבה מענפי הספורט, עובדים באופן מאוד מסיבי על קבוצות שרירים מסוימות ומזניחות את העבודה על קבוצות שרירים אחרות בגוף,
ובנוסף לעבודה האינטנסיבית על שריר מסוים, הן לא תמיד דואגות לאזן את התנועה ולאפשר גם הארכה שלו.
התוצאה היא חוסר איזון מצטבר לאורך ז%