ין יוגה

אם אף פעם לא ניסיתם לתרגל ין יוגה, או אם אתם עדיין לא משוכנעים ביתרונות שיש לאימון מהסוג הזה – המאמר הקצר הזה הוא בשבילכם.

ההרגשה שנשארת אתכם אחרי אימון ין יוגה היא מדהימה, וכשמתאמנים בצורה הזו עושים טובה ענקית לגוף ולנפש.

 

מה זה בעצם ין יוגה?

ין יוגה מבוסס על הרעיון של ין ויאנג, העקרונות המנוגדים ובאותו זמן המשלימים זה את זה בטבע.
ין הוא הפן היציב, הסטטי, הנחבא, בעוד יאנג הוא האלמנט המשתנה, שתמיד בתנועה. קטבים נוספים שנמצאים בטבע ובין ויאנג הם: חום-קור, למטה-למעלה, רגוע-מרוגש וכו'.
בגוף האדם, רקמות החיבור היחסית נוקשות (גידים, רצועות ורקמות חיבור) הן ין, בעוד השרירים הגמישים יותר והדם הם יאנג.

אימון ין בדרך כלל כולל סדרה של תנוחות שבכל אחת מהן נשאר המתרגל לזמן ארוך יותר מביאנג יוגה (ויניאסה, אשטנגה ועוד).
באימון זה עובד המתרגל קרוב לרצפה, בתנוחות שעובדות בעיקר על פלג הגוף התחתון – המותניים, האגן, הירכיים הפנימיות והחלק התחתון
של עמוד השדרה. אבל יש גם לא מעט דרכים לעבוד על כל איבר בגוף בצורה הזו. כל תנוחה מוחזקת לזמן של חמש דקות פחות או יותר, ומעלה.

למי מיועד סוג היוגה הזה?

ין הוא אימון מעולה לזמן בו אתם עייפים, כאשר החושים מגורים מידיי, וכשאשר האנרגיה שלכם אינה יציבה: חסרה לכם אנרגיה או יש לכם יותר מידי אנרגיה, או כשהראש עובד מהר מידי וללא הפסקה.
בעולם שאנו חיים בו היום אנחנו מופצצים בגירויים מכל סוג מכל הכיוונים, מסביב לשעון. תחשבו על הטלפון שלכם, המחשב, פרסומות וכדומה.
זה קל מידי לא לכבות את המכשירים אפילו לרגע ולהתנתק מהגירויים. ואגב, בין אם המידע שהמוח שלכם קולט ע״י המכשירים האלו הוא חשוב
וקריטי ובין אם אלה סתם שטויות – זה לא משנה, המוח עדיין צריך להתמודד עם כל זה.

כשאנחנו רגילים כל כך לגירויים האלו, המוח לא מוצא שקט בלעדיהם, אנחנו לא מוצאים שקט וכתוצאה מכך אנחנו ממשיכים לגלול, לחפש עוד
מידע רק כדי להעביר זמן, למלא מרווחים, למלא חלל: חלל שבאופן אידיאלי יותר היינו יכולים להשתמש בו בשביל לתת לראש לנוח ופשוט להיות.

סוגי היוגה הדינאמיים הם דרך נוספת להישאר עסוקים. זה נכון שהמיינד יכול להרגע כתוצאה מאימון אקטיבי, אך אתם עדיין מזינים את הצד בכם
שרוצה להיות מגורה, פשוט מצאתם לכם גירוי בריא!
אני לא אומרת לכם להפסיק את האימון הדינאמי, אני אוהבת ויניאסה והאטה יוגה ואני מרוויחה המון דרך אימון זה.
אני פשוט חושבת שזה רעיון טוב לאזן אימון אקטיבי ודינמי עם ין או לאזן חיים אקטיבים ואינטנסיביים עם ין.

אימון הין יוגה עובד על רקמות החיבור. רקמות החיבור מגיבות הכי טוב למעמס איטי ויציב.
תנוחות ין מוחזקות לבערך חמש דקות בכל תנוחה, ואם אתם מותחים רקמות מסויימות לזמן ארוך, הגוף יגיב בכך שהרקמות יתארכו ויתחזקו – וזה בדיוק מה שאתם רוצים.

זכרו את העקרון שבתרגול: למתוח את הרקמות והגוף בתגובה יחזק אותן.
אימון הין דורש מהגוף להרגיע את השרירים מסביב לרקמות החיבור כדי להגיע למתיחה הרצויה ולכן יש תנוחות בין יוגה שעלולות להתבצע בחוסר בטיחות ותשומת לב,
וכמובן מומלץ לקבל מעט הדרכה בתחום ולעבוד ממקום קשוב, ולא להישאר בתנוחה אם זה לא מרגיש נכון לגוף.

ין יוגה והמיינד

מציאת שקט וחוסר תזוזה בתנוחה וההשארות בה למשך כמה דקות, יוצרים את המרווחים שדיברנו עליהם קודם.
השארת המרווחים האלו ריקים יוצרת חלל בו כל דבר יכול לצוץ. למשל, רגשות שמחים או עצובים, חרדה או שעמום.
כל הדברים שאנחנו בדרך כלל דוחפים הצידה בזמן שאנחנו מוצאים לנו עיסוקים כאלו ואחרים בחיי היום יום – עלולים לצוף מעל פני המים בזמןאימון הין,
וזו ההזדמנות שלנו לתת לדברים האלו פשוט להיות מבלי לדחוף.
בשיעור המורה בדרך כלל יעודד את המתרגל לאפשר לרגשות האלה לצוף, ולתת להם להיות שם אך מבלי להזדהות אתם. מה הכוונה?
להרגיש את הדברים אבל מבלי לחשוב על זה יותר מידי, מבלי לשפוט את עצמיכם או את התחושות שלכם, אלא פשוט להרגיש איך זה מרגיש פיזית ומנטלית ופשוט להיות שם.
נשמע מסובך? לפעמים רק היכולת לתת לדברים או לתחושות ולרגשות להיות שם מבלי לנסות לדחוף אותם הצידה או להתעלם מהם – יוצרת תחושת שחרור אדירה.

אימון שכזה מלמד אתכם לצפות גם בתחושות הפיזיות וגם ברגשות מבלי להקלע לסיפורים שאנחנו מספרים לעצמינו אודות התחושות האלו.
הסיפורים שלנו בדרך כלל כוללים שאלות כגון מדוע נדמה לנו שאנחנו מרגישים ככה, אשמת מי זה וכו'.

כשאנחנו נמצאים בשקט ובחוסר תזוזה וקשובים לתחושות האלו מבלי להיות מעורבים במחשבות על התחושות אז ניתנת לנו ההזדמנות לצפות בעצמינו,
ניתנת לנו ההזדמנות לפתוח דלת למקום שלא ידענו קודם, או ידענו ושכחנו מזמן. בדרך זו אנחנו מרוקנים את הראש והגוף מרגשות שבאים
לעיתים קרובות, ואנחנו נותנים למערכת הזדמנות לפרוץ מחסומים בגוף ובנפש. איזה תהליך נהדר וכל כך הכרחי!

 

שלושה עקרונות שחשוב לזכור כשמתרגלים ין יוגה

‫1. מציאת הקצה – למצוא איפה בתנוחה אתם מתחילים להרגיש את המתיחה ולהתחיל משם במקום להיכנס ישר למתיחה המקסימלית.
בין יוגה, הזמן עושה את העבודה, הזמן בתנוחה אחת מאתגר מספיק ורצוי מאוד ללמוד למצוא את המתיחה ההתחלתית ולאט לאט כשהדקות עוברות והנשימות מעמיקות, גם המתיחה לתוך התנוחה מעמיקה. אם תתחילו במתיחה חזקה מידי – לא תוכלו להישאר שם לאורך זמן רב ויש סיכוי לפציעה.

2. דומיה – באופן מודע נסו לשחרר אל תוך התנוחה, נסו להישאר חסרי תנועה, בלי לזוז יותר מידי אם אין צורך לזוז.‬

3. שהיה בתנוחה – השארו בכל תנוחה במשך דקה עד שלוש דקות בתור התחלה, ולאט לאט התקדמו לעבר החמש דקות.

כמה מהיתרונות של אימון ין יוגה קבוע

איזון והרגעה של הגוף והנפש

הפחתה בלחץ וחרדה

שיפור תנועת המפרקים

איזון האיברים הפנימיים

שיפור הגמישות

שיפור זרימת האנרגיה בגוף ע״י גירוי מרידיאנים שונים

אז קדימה, גלגלו את המזרון ונסו בעצמכם.