מה חשוב לדעת כשאתם בוחרים מורה ליוגה? איך להתמצא בין שיטות היוגה השונות ולהבין איזו מהן מתאימה לכם?
ולבסוף איך לדעת אם השיעור שבחרתם אכן מתאים לכם? הנה כמה עקרונות שיעזרו לכם לנתב את צעדכם הראשונים בעולם היוגה.
שיחה על היוגה גוררת בדרך כלל תגובות ודעות שונות שיש לאנשים עליה.
חלקם לא תרגלו יוגה מעולם אבל סוברים שיוגה זה בעיקר לשבת ברגליים משוכלות ולנסות לא לחשוב.
חלקם שמעו שתרגול יוגה כרוך בכניסה לתנוחות אקרובטיות שמקפלות הגוף לשני חלקים או יותר וחושבים שזה לא בשבילם, חלקם מספרים על התנסויות שונות שהיו להם עם מורים ליוגה שלא התחברו אליהם וחלקם, לצערי, נכנסו לשיעורי יוגה בריאים ויצאו כואבים.
אחרי שאנשים שומעים ממני את דעתי המשוחדת על נפלאותיה של היוגה כאשר היא מתורגלת ומועברת על ידי המורה הנכון, אני נשאלת לרוב את אותה שאלה:
אז מה עושים? איך באמת אפשר לדעת איזה תרגול נכון עבורנו?
איזו יוגה זאת?
השאלה הנפוצה ביותר היום בתחום היוגה: איזה סוג של יוגה את מלמדת?
אפשר להבין מאיזה מקום היא נובעת: כ"כ הרבה שיטות יוגה בשוק, כ"כ הרבה זרמים, דגשים ואופני תרגול.
חלק מהזרמים מאוד איטנסיביים וכוללים עבודה פיזית רבה, חלקם מתעמקים מאוד במעברים מתנוחה לתנוחה ודיוק הביצוע שלה, חלקם מתרכזים בזרימה, חלקם מאוד עדינים ורכים ולמתרגל המתחיל קשה לדעת מה מתאים לו. אמנם שיטות כל אחת משיטות היוגה מדגישה את הייחוד שלה ואת עדיפותה על פני הדרכים האחרות, אבל מאחורי כל האסכולות עומדת אותה מטרה: ללמד את האדם איך לבוא במגע עם אותה איכות פנימית ושקטה שקיימת בכולנו ולהביא לשחרור מסבל או לפחות להפחתה משמעותית שלו.
ולמה צריך כ"כ הרבה שיטות? כי אנשים שונים זה מזה בהעדפות שלהם, במזג ובקצב הנכון להם, ומכיוון שיש הרבה סוגים של אנשים,
יש דרכים שונות של יוגה שמתאימות לכל אחד מהם. דרכים שונות מתאימות לאנשים שונים ומעבר לזה, דגשים שונים מתאימים לאותו אדם בימים שונים.
מעבר לזה, היוגה היא תורה חיה ומתפתחת כל הזמן מחדש בהתאם לצרכים ולגילויים חדשים: שיטות יוגה שונות צצו והתפתחו כתגובת נגד
לשיטה אחרת או בעקבות ביקוש או צורך שהתעורר בקרב אנשים. בסופו של דבר, יוגה היא שם כולל לסך כל הדלתות, הדרכים והדגשים שמאפשרים לאדם לחדד את המודעות שלו, לראות את המציאות שלו באופן צלול ובהיר ולחיות את חייו מתוך הרבה פחות סבל.
אז מאיפה להתחיל?
כמו הרבה תחומים אחרים שכוללים בתוכם עבודה עמוקה וחזקה גם היוגה מהווה חרב פיפיות – היא יכולה להרים אותנו לגבהים כשהיא מתורגלת נכון
באופן שמתאים לנו ויכולה להזיק לנו אם היא מתורגלת בדרך שלא תואמת את היכולות או הצרכים שלנו.
כמו עקרון האתיקה הרפואית המודרנית שאומר, קודם כל אל תזיק (במקור בלטינית: Primum non nocere ) כך גם ביוגה.
עוד לפני כל הדברים הנפלאים שהיוגה יכולה לעשות עבורכם חשוב למצוא תרגול שלא יזיק.
כדי לעשות זאת, הנה כמה עקרונות שיובילו אתכם בבטחה בדרככם החדשה:
1. המלצות
תמיד טוב להגיע למקום או למורה שקיבלתם עליו או עליה המלצות ממקור ראשון.
היום היוגה הפכה תרגול נפוץ מאוד והיא מתורגלת בשלל מסגרות, פרטיות ומאורגנות ואיך שלא מסתכלים נתקלים במישהו שמתרגל יוגה.
שאלו מכרים, חברים ואנשים בסביבתכם אם הם מכירים מורה טוב ליוגה: שאלו אותם איך הם מרגישים בעקבות תרגול היוגה ובררו אתם
אם הם מרוצים. אין כמו המלצה אישית ממישהו שאתם סומכים על דעתו כדי להתחיל ברגל ימין תרגול חדש.
כמובן שקיים הסיכוי שהתרגול שהומלץ לכם יתברר כלא מתאים לכם אישית, אבל זו נקודה טובה להתחיל ממנה.
2. קריאה וברור מקדימים
אם שמעתם על מורה, או קיבלתם המלצה בדקו לפני כן מיהו. היום כמעט לכל מורה או מרכז ליוגה יש אתר ובו מפורטים תכנים, צילומים מהשטח וגם הניסיון והרקע של המורה או המורים המלמדים במקום. ביקור באתר, יאפשר לכם להתרשם מהנימה ומאופי השיעורים ואם יש צילומים גם מאופי המקום, בדקו מה הרקע ושנות הניסיון של המורה.
3. בחירת זמן ומקום נוחים
הרעיון המרכזי עם תרגול חדש ובמיוחד עם תרגול יוגה הוא לאפשר מצב שבו הוא משתלב כמה שאפשר בנוחות בשגרת החיים שלנו.
אנחנו יצורים של הרגלים, אנחנו פועלים בחיים ומתנהלים ע"פ מה שאנחנו מורגלים בו. הדרך להפוך משהו לחלק משגרת החיים שלנו היא להפוך אותו קודם כל להרגל ורצוי כמובן הרגל שמיטיב עימנו. לכן, כשבוחרים מקום לתרגול יוגה כדאי שהוא יהיה מקום שנוח לכם להגיע אליו באופן עקבי, בשעה שאתם יכולים לפנות באופן קבוע ולהתמיד בה. מקום שיאלץ אתכם כבר מההתחלה לשאת במאמץ גדול כדי להגיע אליו או במחיר שלא מתאים ליכולתכם, סיכויי ההתמדה בו אינם גדולים. נכון שבהמשך הדרך עשוי להתפתח קשר עמוק וחזק יותר עם המורה שלכם ותהיו מוכנים להרחיק אליו אם יש צורך, אבל בשביל ההתחלה כדאי למצוא מקום שנגיש לכם.
4. תרגול העונה על צרכים מגוונים
היוגה היא ארגז כלים גדול שעוזר לנו להתנהל טוב יותר בחיים: היא כוללת בתוכה המון קצבים, דגשים וטכניקות המתאימות למצבים ומטרות שונות.
בכל פעם בהתאם למצב, למקום, למתרגל, נשלפים כלים אחרים שמשמשים אותנו כדי להיטיב עם מצבנו בהתאם לצורך שלנו:
בין אם זה להביא יותר שקט פנימי, להגביר את רמת החיוניות, לנקות את הגוף והנפש מפסולת או חסימות שונות ועוד. אם יש לנו מעט כלים בארגז הכלים, הם יתאימו למעט מצבים וכל שלל מצבי החיים האחרים ישארו ללא מענה. אם למורה שלכם יש ארגז כלים מלא ומגוון שהוא שולט בו, הוא ידע להתאים בכל פעם את הכלים הנכונים למצבכם ולהשתמש בהם באופן המדויק לכם.
5. התנסות ישירה
עכשיו אחרי שלקחתם בחשבון כמה עקרונות מפתח הגענו אל העיקרון שיכול לעזור לכם יותר מכל והוא התנסות ישירה.
היוגה היא דרך עצמתית ורבת השפעה על החיים שבאה לידי ביטוי אך ורק מתוך חוויה ישירה של מי שמתרגל אותה. אפשר במשך שנים, לקרוא על יוגה, לדבר על יוגה, לשמוע סיפורים וחוויות מאנשים שתרגלו יוגה מבלי לדעת אפילו על קצה המזלג מהי. מניסיוני, יותר משחשובה השיטה שתמצאו חשוב החיבור שלכם עם המורה. לכן יותר מהכל, אחרי שקראתם ובחנתם את האופציות שלכם, חשוב שתתנו לעצמכם להתנסות.
רוב מרכזי היוגה והמורים מאפשרים שעור ניסיון חינם או במחיר מוזל והדרך הטובה ביותר לבחור מקום לתרגול יוגה הוא פשוט לבדוק אותו על בשרכם.
למה לשים לב בשיעור?
כאשר הגעתם לשיעור ניסיון הנה כמה דברים שכדאי לשים אליהם לב:
~ קודם כל שימו לב למורה: האם הוא רואה אתכם? האם הוא מסתכל ומתבונן בתלמידים תוך כדי התרגול? האם הוא עובר ומתקן מידי פעם?
האם הוא מקדיש תשומת לב להסביר לכם באופן מספק את התרגול? – תפקידו של המורה הוא לראות ולהיות ער לאופן התרגול שלכם ולוודא שאתם מבצעים אותו באופן שמתאים לכם.
~ נסו לבחון את הרגשתכם בזמן השיעור: האם מאוד כואב לכם? האם אתם מתאמצים יתר על המידה? אם כן, חשוב לעצור ולנוח, לא לעשות מעבר ליכולת שלכם.
~ שימו לב: אם כואבים לכם במהלך השיעור: הגב התחתון, הברכיים או העורף – משהו בתרגול שלכם לא מתבצע נכון עבורכם, בשיעור יוגה או
אחריו האזורים הנ"ל לא צריכים לכאוב.
~ אם אתם מסבים את תשומת ליבו של המורה לקושי שלכם, לכאב או לבעיה, האם יש לו אלטרנטיבה חלופית לספק לכם? – צריכה להיות לו.
~ יוגה היא תורה שאמורה לרומם אותנו ולהשפיע לטובה על החיים שלנו ושיעור יוגה צריך לגרום לכם לתחושה כללית טובה כבר מהשיעור הראשון.
בדקו עם עצמכם איך אתם מרגישים בסוף השיעור: אם אתם מרגישים הרגשה כללית של צלילות ושחרור כנראה שעשיתם משהו טוב.
לעומת זאת אם אתם מרגישים סחוטים, שבורים, כואבים, כנראה עשיתם משהו שלא תואם את הצרכים והיכולות שלכם, והמורה שלכם לא דאג
לראות זאת.
~ ודבר אחרון, לא תמיד תדעו לענות על השאלות האלה בוודאות כבר מהשיעור הראשון.
אם אתם מתלבטים, תנו לעצמכם לפחות כארבעה שעורים כדי לבחון את הדברים ולתת להם לחלחל אל תוך המערכת שלכם לפני שאתם מחליטים באופן סופי.
שימו לב להרגשה שלכם במשך השבוע בין שעור לשיעור, למצב הרוח, לשינויים קלים במצב הפיזי (קלילות/ כבדות, נוקשות/ פתיחות) ובמצב התודעה (יכולת ריכוז, שקט פנימי).
לפעמים יודעים כבר על ההתחלה שמשהו לא מתאים לכם או כשמשהו הוא בדיוק הדבר שחיפשתם ומצאתם, אבל בשביל כל טווח התחושות שנמצא
בין שני הקצוות האלה, צריך לתת קצת זמן לגוף להפנים.
היוגה היא מאגר בלתי נדלה של עצמה, תבונה ונחמה והיא מחוללת שינוי עמוק ומהותי במי שמתרגל אותה.
החכמה היא למצוא את הדלתות הנכונות עבורכם להיכנס דרכם ולחוות אותה ואת המדריך הנכון שיוביל אתכם בדרך המופלאה הזאת.
שנפגוש תמיד את המורים הנכונים לנו ושיהיה לנו תרגול יוגה פורה ומעצים.